Многие производители перешли на производство комплексного протеина, который готовится из протеинов разной природы в определенных пропорциях. Грамотно подобранная смесь обладает лучшим эффектом, чем одиночный протеин в рационе. Синтез белков в мышечных тканях ускоряется в несколько раз, если правильно смешивать протеины сывороточного и казеинового типа.
В такой смеси организм находит богатый источник подпитки, начиная получать из него вещества практически сразу после приема. Белковые молекулы имеют усиленный рост по окончании тренировки, а белки с медленной скоростью усваиванию подпитывают мышцы в течение длительного промежутка времени. При этом мышечный распад становится медленнее. Комплексный протеин можно принимать в пищу как перед тренировкой, так и после – время суток не имеет значения.
При занятиях силовыми видами спорта, главной целью которых является набор мышечной масса, существует важная рекомендация: на каждый килограмм массы тела необходимо принимать белков в пределах 2,5 грамм. Минимальное количество белка в граммах в рационе считается как масса тела, умноженная на два. Такой объем белка необходим вашему телу, чтобы вы могли покорять новые спортивные вершины, не вредя организму, который будет быстрее расти и легче восстанавливаться после нагрузок. Белок в организм должен поступать примерно в одинаковой пропорции из ежедневной пищи и из специального питания для спортсменов.